Fitness

Schlingentraining – die effektive Ganzkörper-Trainingsmethode

Schlingentraining ist eine der effektivsten Formen des Krafttrainings mit dem eigenen Körpergewicht

Unsere stressbeladene Zeit stellt hohe Anforderungen an die psychische und physische Belastbarkeit. Immer mehr Menschen verbringen ihren Arbeitsalltag mit sitzender Tätigkeit und auch die Freizeit ist meist von Bewegungsarmut geprägt. Störungen des Bewegungsapparates gehören zu den häufigsten Gründen, frühzeitig aus dem Beruf ausscheiden zu müssen.

Bist Du auf der Suche nach einer Möglichkeit, Dich wieder fit und körperlich leistungsfähig zu machen, bietet Dir ein Schlingentrainer optimale Trainingsvarianten. Anders als im Fitness-Studio bist Du nicht an feste Trainingszeiten gebunden und kannst flexibel ganz nach Lust und Laune in den eigenen vier Wänden trainieren. Ein spezielles Schlingen- und Seilsystem macht es möglich, gezielt Deinen ganzen Körper zu trainieren. Und das Beste: Dein Körpergewicht dient als Trainingswiderstand, um langfristig Beschwerden zu reduzieren.

Wie funktioniert das Schlingentraining

Übungen für jedermann sind heute gefragt, wenn es um Leistungssteigerung und Wohlbefinden geht. Suchst eine Trainingsmöglichkeit, die Du überall anwenden kannst, bietet Dir ein Schlingentrainer alles, um gezielt Kräftigungsübungen auszuführen. Das grundlegende Prinzip basiert auf der Instabilität.

Du hast die Möglichkeit, eine Vielzahl an verschiedenen Bewegungsabläufen zu simulieren und dies auf engstem Raum. Trainiere Deine Ausdauer und verbessere mit gezielten Übungen deine Muskelkoordination, indem Du die gelenksnahen und tiefgelegenen Muskeln aktivierst.

Du bestimmst den Kraftaufwand, in dem Du nach Belieben den Widerstand durch die Positionierung Deines Körpers individuell veränderst. Nahezu überall findest Du Voraussetzungen, Dein Schlingentraining ungehindert durchzuführen. Suchst Du eine wirksame Methode, ein herkömmliches Krafttraining im Fitness-Studio zu ergänzen, bietet Dir das Schlingentraining optimale Möglichkeiten.

Während beim klassischen Krafttraining an Geräten meist nur große und einzelne Muskelgruppen angesprochen werden, bieten Dir Übungen mit Schlingen- und Seilsystem eine Aktivierung der Tiefenmuskulatur.

Mit Schlingentraining zum verbesserten Körpergefühl

Es ist Dein eigenes Körpergewicht, das Deinen Trainingsablauf mitbestimmt. Während Du mit Beinen oder Armen in einem System aus Schlingen hängst, absolvierst Du nach dem Prinzip der instabilen Körperlage unterschiedliche Übungen.

Bestimme einfach selbst mit Hilfe der Aufhängung und den Winkel Deiner Schlingen, wie anspruchsvoll die Übungen Deine Ausdauer oder den Muskelaufbau beeinflussen sollen. Du wirst staunen, wie viele klassische Gewichtsübungen möglich sind, um beispielsweise Kniebeugen oder Liegestütze auch mit einem Schlingentraining zu absolvieren. Bevor Du Dich mit dem Training auseinandersetzt, solltest Du die Trainingseinheiten zunächst ohne Schlingen beherrschen, um für ein sicheres Körpergefühl zu sorgen.

Entscheidest Du Dich für Liegestütze, eine der beliebtesten Varianten, musst Du den Trainer so einstellen, dass die Schlingen rund 30 Zentimeter über dem Boden hängen. Danach kniest Du Dich rücklinks zu dem Schlaufentrainer auf den Boden und hängst erst einen und dann den zweiten Fuß ein. Achte darauf, dass die Gurte und deine Sprunggelenke eine Ebene bilden.

Jetzt bewegst Du Deine Arme so nach vorn, bis Dein Körper eine Plank, also eine Gerade einnimmt. Dann werden die Arme gebeugt und der Oberkörper zum Boden gesenkt. Unten angekommen, drückst Du Dich wieder langsam nach oben. Vermeide Haltungsfehler, indem Du eine Gesäß- und Rumpfmuskulatur gleichmäßig anspannst. Auf diese Weise fällst Du nicht in ein Hohlkreuz.

Was bewirkt das Schlingentraining?

Abgesehen davon, dass Ganzkörper-Training Bewegungsarmut im Alltag ausgleicht, beugt es auch unterschiedlichen Beeinträchtigungen von Muskeln und Gelenken vor. Nicht nur im Bereich der Physiotherapie werden verschiedene Übungen heute erfolgreich angewendet, um Deinen Körper von Gewicht und Schwerkraft zu entlasten.

Auch beim privaten Training profitierst Du mit Hilfe der Schlingen von einer Destabilisierung des Körpers, um Deine Rumpfmuskulatur verstärkt zu aktivieren. Langfristig verbesserst Du Deine Bewegungsabläufe im alltäglichen Leben und sorgst für eine attraktivere Körperhaltung. Als spezifisches Fitness-Training bieten Übungen mit Schlingen die Möglichkeit, sanft Übungen für ganze Muskelketten zu absolvieren.

Gleichzeitig dient dieses Training auch dazu, Dich für andere Sportarten fitter und leistungsfähiger zu machen. Diese schonende Trainingsvariante schafft es sogar, muskelbedingte Dysbalancen auszugleichen und sie nachhaltig zurück zu bilden. Geeignet ist dieses Training grundsätzlich für alle, die eine Fitness-Sportart suchen, die flexibel variiert werden kann.

Passe einfach Dein Training an Deinen Bedarf an, um Ausdauer und Muskelaufbau intensiv zu verbessern. Möchtest Du von einem positiven Effekt profitieren, kommt es auf die richtige Ausführung an. Bei Unsicherheiten helfen Dir versierte Trainer weiter, doch verfügst Du über ein gutes Körpergefühl und eine ausgeglichene Rumpfmuskulatur, darfst Du Dich auch allein an diese Trainingsvariante wagen.

Das Schlingentraining erfreut sich wachsender Nachfrage, denn diese schonende Alternative zum klassischen Kraftsport macht Spaß, lässt sich überall durchführen und schont Deinen Bewegungsapparat.

Stabilität und Balance – mit dem Schlingentraining-Workout für jedermann

Du bist auf der Suche nach einem effektiven Ganzkörper-Workout, das Dich zeitlich und räumlich unabhängig macht? Dann bietet das Schlingentraining ideale Voraussetzungen, um Beweglichkeit, Koordination und Kraft zu trainieren. Bist Du unsicher, hole Dir von Deinem Arzt das OK oder nutze in einem Fitness-Studio Erfahrung und Kenntnisse eines Trainers.

Entdecke mit dem Schlingentraining Möglichkeiten, Bewegungsstörungen vorzubeugen und Deine Ausdauer zu trainieren. Im Fachhandel entdeckst Du stabile Trainer aus lange haltbaren Materialien, die Du platzsparend unterbringst. Möchtest Du Dein Gewicht reduzieren? Kein Problem, denn mit dem Schlingentraining und einer ausgewogenen Ernährung entscheidest Du Dich für eine schonende Methode.

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