7 Ideen für das Impulstraining zu Hause

Du brauchst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Du brauchst keine ausgefallene, teure Ausrüstung. Du musst nicht einmal dein Schlafzimmer verlassen, wenn du nicht willst! Impulstraining ist eine Art von Übung, die Sie überall und jederzeit durchführen können.

Es beinhaltet das Trainieren mit 90-100 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz für 30-60 Sekunden, gefolgt von 30-60 Sekunden Training oder Ruhe.

Und es ist der effektivste Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die diese Art von Impuls- oder Intervalltraining machen, mehr Fett verbrennen als Menschen, die Kardio-Training machen, und sie trainieren in der Hälfte der Zeit.

Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sie können sich morgens direkt aus dem Bett rollen und jede beliebige Kombination dieser Übungen ausprobieren. Sucht euch eine aus und brennt für 10-20 Minuten 3-5 mal pro Woche.

An Ort und Stelle laufen

Halte dein Knie hoch und die Geschwindigkeit schnell. Damit es wirklich zählt!

Hampelmänner

Das erinnert mich an meine Gymnastikunterrichtstage. Schau mal, wie viele Hampelmänner Du in 30 Sekunden unterbringen kannst.

Squat-Impulse

Mit den Füßen den Schulterabstand einnehmen, tief hinhocken und bewegen dich leicht auf und ab. Schau mal, wie viele Du in 30 Sekunden unterbringen kannst.

Springseil

Verbinden Dich sich mit deinem inneren Kind und nimm ein Springseil. Kannst Du immer noch den Doppeldurchschlag?

Fahrrad

Du kannst entweder auf einem Spinbike drinnen oder einem Fahrrad draußen trainieren. Dies ist auch eine großartige Übung, die die ganze Familie einbeziehen kann.

Schwimmen

Ok, also dieser hier funktioniert nur, wenn Du an einem See, Strand oder Gemeinschaftspool schwimmen kannst.

Hohe Sprünge

Man muss nicht Hochspringer (Athlet) sein, um vom Hochsprung zu profitieren. Stehe einfach an Ort und Stelle, erreichen deine Arme über dem Kopf und springe so schnell Du kannst für 30-60 Sekunden.