10 Kilo abnehmen, so schnell wie möglich

Abnehmen kann eine unglaubliche Herausforderung sein, unabhängig davon, ob Sie 1 oder 10 Kilo Abnehmen wollen. Es erfordert nicht nur eine Ernährungs- und Lebensstiländerung, sondern auch einiges an Geduld.

10 Kilo abnehmen – besten Tipps

Glücklicherweise kann die Verwendung einer Mischung aus bewährten Strategien die Gewichtsabnahme vereinfachen und beschleunigen. Lesen sie hier die besten Möglichkeiten so schnell wie möglich 10 Kilo Gewicht zu verlieren:

1. Kalorien zählen

Es kann wie ein Märchen klingen, aber das Zählen von Kalorien ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um schnell abzunehmen. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie aufnehmen, entweder durch Verringerung Ihrer Aufnahme von Kalorien oder Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität.

Während das reduzieren von Kalorien allein in der Regel nicht als ein nachhaltiger Weg zu sehen ist, Gewicht zu verlieren, Kalorien zählen kann jedoch ein wirksames Gewichtsabnahme-Werkzeug sein, wenn dies mit anderen Diät-und Lifestyle-Änderungen gepaart wird.

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr im Auge behalten, können Sie Ihr Bewusstsein für das, was Sie auf Ihren Teller legen, erhöhen und Ihnen das Wissen vermitteln, das Sie benötigen, um gesündere Entscheidungen zu treffen.

Interessanterweise ergab eine Überprüfung von über 30 Studien, dass Abnehmprogramme, die eine Kalorienzählung enthalten, um 3 Kilogramm mehr Gewichtsverlust führten als solche, die es nicht taten.

Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr mit Hilfe einer App oder eines Food-Journals zu verfolgen.

2. Mehr Wasser trinken

Die Erhöhung der Wasseraufnahme ist ein einfacher Weg, um den Gewichtsverlust mit minimalem Aufwand zu erhöhen. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Kombination einer kalorienarmen Diät mit einer erhöhten Wasseraufnahme vor den Mahlzeiten zu über 40% mehr Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 12 Wochen führte.

Die Forschung zeigt, dass Wasser die Gewichtsabnahme verbessern kann, indem es den Stoffwechsel anregt und die Kalorien, die Ihr Körper nach dem Essen verbrennt, vorübergehend erhöht.

Laut einer Studie bei Erwachsenen hat das Trinken von einem halben Liter Wasser den Stoffwechsel nach 30-40 Minuten um 30 Prozent gesteigert. Auch das Trinken von Wasser zu den Mahlzeiten kann das Sättigungsgefühl verstärken und den Appetit und die Essensaufnahme reduzieren.

Eine kleine Studie zeigte zum Beispiel, dass das Trinken von 0,5 Liter Wasser vor einer Mahlzeit den Kalorienverbrauch um fast 13 Prozent reduzierte. Für gute Ergebnisse trinken Sie mindestens 1- 2 Wasser pro Tag, um den Gewichtsverlust zu maximieren.