HIIT ist Out! Ist LISS der Workout Trend für dieses Jahr?

Manchmal fühlt es sich an, als ob sich die Welt der Fitness schneller verändert als sich die Erde dreht. Und in der trendgesteuerten Welt von heute kann das alte Gesundheitsmantra „kein Schmerz, kein Erfolg“ der Vergangenheit angehören.

Was ist LISS?

Die neueste Modeerscheinung auf dem Fitness Markt ist ein Akronym mit vier Buchstaben (und sorry HIIT, das bist nicht du!).

LISS ist die lebhafte Übung des Augenblicks. LISS steht für Low-Intensity State Cardio und ist das sanftere, stabilere und entspanntere Geschwisterkind von HIIT (High-Intervall-Training). Mit LISS hälst Du das gleiche Tempo wie bei jeder anderen Cardio-Aktivität deiner Wahl – ob beim Schwimmen, Ellipsentraining oder sogar beim Gehen.

Während HIIT großartig ist, um deine  Herzfrequenz in kurzer Zeit zum Höchstleistung zu bringen, kann LISS Dir auch helfen, sich zu entspannen, Fett zu verbrennen und tatsächlich bei einer Trainingsroutine zu bleiben.

Ist LISS ein neuer Fitness Trend?

Um ehrlich zu sein, LISS ist kein neuer Trend. LISS gibt es schon seit langem, solange wir Power-Walking betreiben, und es bezieht sich auf Übungen, die bei oder unter 60-65 Prozent der maximalen Herzfrequenz bei gleichbleibender Intensität durchgeführt werden, für 20 Minuten oder länger.

Der Begriff ist jedoch in jüngster Zeit populärer geworden, dank einer Reihe von hochkarätigen Fans, darunter Instagram Promis und Fitness Influencer, die eine ganze Community mit einer Trainings-Kombination aus Low-Impact- und High-Impact-Training für einen maximalen Fettabbau anfeuert.

Können wir als HIIT ab sofort vergessen?

Ganz klar, Nein. Trotz des wachsenden Interesses an LISS ist HIIT immer noch beliebt und liefert einen großen Gesundheitsschub. Mit schnellen Ausbrüchen extremer körperlicher Aktivität hat es sich in beliebten Fitness-Studios, Fitness-Bootcamps und CrossFit einen Namen gemacht.

Es gibt auch Forschungsergebnisse, um diese Vorteile zu untermauern: HIIT hilft, mehr Fett zu verbrennen, die Ausdauer zu steigern und einen gesunden Blutzuckerspiegel zu fördern.

Ein Problem? HIIT-Trainings sind in der Regel ziemlich intensiv und manchmal unangenehm (wer genießt schon freiwillig endlose Sets von Burpees oder Sprints?), was zu Demotivation und sogar Verletzungen führen kann.

Eine Forschung vom Journal of Sports and Science Medicine ergab, dass die Probanden HIIT als deutlich weniger angenehm im Vergleich zu anderen Übungen empfanden und dass LISS, wenn es darum geht, in Form zu kommen, genauso effektiv sein kann.

Warum also solltest Du LISS zu deinem Training hinzufügen?

Mmanchmal sind die effektivsten Trainingseinheiten einfach die einfachsten. In der heutigen Alles-oder-nichts-Kultur haben viele Menschen unrealistische Erwartungen an die Fitness, gehen Vollgas mit einer Hochleistungsübung und enden dann enttäuscht oder ausgebrannt oder verletzt.

Um auf die Kernidee zurückzukommen, worum es bei der Bewegung gehen soll, die einfach nur körperliche Aktivität zur Aufrechterhaltung oder Verbesserung der Gesundheit ist, kann es helfen, einen einfacheren Fitness Weg zu gehen mit LIIS.

Es geht nicht um ausgefallene Kurse oder Ausrüstung, sondern darum, deine Energie, deine Stimmung und deine Herzfrequenz zu steigern.

Das Ausbalancieren deiner körperliche Fitness-Balance mit einigen Cardio-Sitzungen geringerer Intensität kann also genau das sein, was Du brauchst. Der größte Vorteil von LISS könnte darin bestehen, als Vertretung oder Ergänzung zu einem hoch-intensiven Trainingsprogramm zu fungieren. Es wird dich an dem Tag in Bewegung halten, an dem du etwas tun willst, aber vielleicht ist ein intensives Training dann nicht DIE nicht die Lösung.

Wer kann LISS machen?

Egal, ob Du dich auf eine neues Fitness Abenteuer einlassen möchtest, einen überfüllten Zeitplan hast oder einfach nur keine Hardcore-Trainingskurse genießen möchtest, Das Training kann von jedem, überall und jederzeit durchgeführt werden.

Du brauchst keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder zu teuren Kursen, und es gibt dazu viele Möglichkeiten: Wandern, leichtes Joggen, Schwimmen und sogar Gehen. Besonders für diejenigen, die neu im Cardio-Bereich sind, kann LISS helfen, Ausdauer aufzubauen.

Für diejenigen, die intensivere Trainingseinheiten bevorzugen, ist LISS eine gute Option für Erholungstage oder sogar als Entstressor. LISS ist auch eine gute Alternative zu dem intensiveren Cardio, das für ein ernsthaftes Ausdauertraining, wie beim Marathon, verwendet wird.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von LISS?

Aerobe Trainingseinheiten mit geringerer Intensität helfen, Fett zu verbrennen und genau diese können auch das Risiko von Krankheiten wie Diabetes reduzieren, vielleicht sogar noch mehr als starke Übungen.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass längere Laufzeiten von Aktivitäten mit niedriger Intensität, wie z.B. Gehen, Deine Insulinempfindlichkeit und deine Blutfettwerte mehr verbessern können als kurze anstregende HIIT Übungen.

Das soll nicht heißen, dass du auch dein Fitness-Mitgliedschaft im Fitnesscenter aufgeben könntest, und von nun an nur noch Power Walks planen kannst, aber die Einführung eines Trainingsprogramms, das sowohl niedrigere als auch höhere Intensitäten umfasst, kann zu einer nachhaltigen Gesundheit führen.

Das Fazit zu HIIT und LISS?

Bewegt euch! Ob es sich nun um HIIT, LISS oder ein anderes Training handelt, das Du angehen möchtest . Bewegung jeglicher Art kann Dir helfen, dich zu entspannen, Krankheiten vorzubeugen und sich besser zu fühlen.