7 Tipps, wie trotz Stress das Gewicht nicht beeinflusst wird

Der durch eine Diät hervorgerufene Stress wird zu dem persönlichen und beruflichen Alltagsstress hinzugefügt, dem wir täglich ausgesetzt sind, was oft zu einem „Teufelskreis“ aus erhöhtem Stress und erhöhter Nahrungsaufnahme führt.

Menschen unter Stress neigen dazu, sich an selbstzerstörerischen und ungesunden Verhaltensweisen wie der Ess-Sucht zu widmen, und es gibt starke biologische Beweise dafür, dass gestresste Menschen dazu neigen können, die Pfunde schneller anzusetzen.

Beeinflusst Stress deinen Kampf zur Gewichtsabnahme?

„Ich bin gestresst, deshalb esse ich.“ Viele Menschen beklagen sich darüber, dass sie als Reaktion auf beruflichen oder persönlichen Stress zu viel essen.

Wenn dies nach dir klingt, lies die folgenden Tipps für den Umgang mit stressbedingtem Überessen, um dir zu helfen, diese ungesunde Gewohnheit zu überdenken.

1. Übe das Warten. Verzichte auf deine sofortige Befriedigung, wenn der Hunger kommt. Sag dir selbst, dass du 10 bis 30 Minuten warten wirst, um zu essen. Die Chancen stehen gut, wenn dein Verlangen nur stressbedingt ist, sie werden verschwinden, wenn du dir erlaubst, abgelenkt zu werden.
2. Führ ein Tagebuch darüber, was du jeden Tag isst. Zu wissen, dass man jeden Snack oder jedes Knabbern aufschreiben muss, kann eine gute Möglichkeit sein, sich daran zu erinnern, vor dem Essen zu überlegen.
3. Hol dir die Hilfe eines Freundes – idealerweise einer, der auch von stressbedingten Heißhungerattacken verführt wird. Wenn du Lust zum Essen hast, schreibe ihm eine kurze Nachricht oder tätige einen Telefonanruf.
4. Bleib bei deiner Ernährung. Iss regelmäßig gesunde Snacks, um dein Energieniveau zu halten. Das Überspringen von Mahlzeiten unter Stress führt nur dazu, dass Du mehr isst, und ungesund, wenn Du zum Essen kommst.
5. Schreibe einige Erinnerungsnachrichten, wo immer du sie wahrscheinlich siehst, wenn ein stressbedingtes Verlangen beginnt. Nutze jede Nachricht, die für dich funktioniert. Beispiele sind „Bist du wirklich hungrig?“ oder „Denk darüber nach, warum du isst.“
6. Entferne verlockende Lebensmittel physisch aus deinem Haus oder Büro. Gehe niemals hungrig einkaufen und mache immer eine Liste mit Lebensmitteln, bevor du einkaufst; bringe nur das mit, was dir gut tut.
7. Nimm dir jeden Tag Zeit für dich selbst. Ob es 10 Minuten sind, um zu reflektieren und zu entspannen, oder ob es eine lustige Aktivität ist, die dich revitalisieren wird. Gesundheit ist nicht nur körperlich, geistiges Wohlbefinden ist genauso wichtig, Du verdienst es, jeden Tag geistig entspannt zu sein!