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Fitness für Frauen: Kraftaufbau durch ein Krafttrainingsprogramm
Die meisten Frauen wollen einen schönen Körper. Der Trend in Hollywood und überall sonst ist immer im Vordergrund. Aber was ist das richtige Trainingsprogramm für Frauen, die ihre Fette effektiv verlieren wollen?
Eine der am stärksten wachsenden Formen des Frauen-Trainings ist mit dem Krafttraining verbunden. Es ist nicht nur für den Fettabbau geeignet, sondern bietet auch mehrere Vorteile.
Die 7 Krafttrainingsprogramm Richtlinien
Es beinhaltet eine Erhöhung des Stoffwechsels, eine Erhöhung der Knochendichte und Wiederherstellung, eine Erhöhung der Muskelmasse, Verletzungsprävention, ein verbessertes Gleichgewicht, Prävention von Koronarerkrankungen, Erholung und Rehabilitation, Verbesserung der Sportleistungen, verzögerter Alterungsprozess sowie Verbesserung des Aussehens und der Figur.
Vor Beginn eines Krafttrainingsprogramms ist es wichtig, dass du einen Arzt konsultierst. Dies gewährleistet deine Sicherheit und Fitness. Tatsächlich ist die Erstellung von Trainingsroutinen für das Krafttraining einer der kniffligsten Bereiche deines Fitnessprogramms. Aber wenn Du die Richtlinien einiger Personal Trainer befolgst, dann kannst Du Deine Chancen erhöhen, mit Deinen Fitnesszielen erfolgreich zu werden.
Du kannst nie deine Muskeln an einem Tag trainieren
Die Zeitvorgaben von mindestens 24 bis 36 Stunden sind einzuhalten. Aufeinanderfolgende Tage des Trainings können zu Muskelermüdung, möglichen Verletzungen und Übertraining führen. Pausen sind notwendig, um verlorene Energie zurückzugewinnen.
Du kannst nicht sofort abnehmen
So kann beispielsweise der Verlust von überschüssigen Bauchfetten nicht mit nur 100 Crunches erreicht werden. Die überschüssigen Kilos, verschwindet nicht so leicht. Die allgemeine Reduzierung der Körperfette muss zuerst durch richtige Ruhe, regelmäßige Bewegung und gutes Essen erfolgen.
Du kannst deinen Körper nicht sofort straffen
Die Vorgehensweise sollte Schritt für Schritt erfolgen. Du musst dich auf eine Muskelgruppe konzentrieren. Sobald du fertig bist, kannst du zu deinem nächsten Ziel übergehen. In Anbetracht der Verwendung von Geräten ist es viel sinnvoller, als nur freie Gewichte zu verwenden.
Regelmäßges Krafttraining
Deine Krafttrainingsprogramme sollten konsistent und regelmäßig sein, um erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen. Denke daran, dass du seit Jahren zugenommen hast, also braucht es auch Zeit, um das Gewicht zu reduzieren. Dein Krafttraining erfordert eine Veränderung deines Lebensstils. Schlechte Gewohnheiten müssen durch gute ersetzt werden.
Das Krafttraining erfordert alle 4 bis 6 Wochen einen Wechsel
Es wird verhindern, dass sich dein Körper langweilt und die Trainingseinheiten interessanter bleiben. Du musst deine Trainingsmethode und die Intensität ändern. Unveränderte Routinen führen manchmal nicht mehr zu guten Ergebnissen. Du musst aus deinen täglichen Trainingseinheiten wachsen.
Du benötigst Ziele
Deine Krafttrainingsprogramme müssen auf deine spezifischen Ziele abgestimmt sein. Es kann Hypertrophie, Gewichtszunahme, Fettabbau oder Gewichtserhaltung beinhalten. Jedes Ziel hat auch unterschiedliche Methoden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Wenn du am Körperfettabbau interessiert bist, ist dein Krafttraining anders als die Zunahme von Muskelmasse in deinen Muskeln. Du brauchst spezifische Ziele, um das bestmögliche Krafttrainingsprogramm zu erstellen.
Deine regelmäßige Trainingsroutine
Deine regelmäßige Trainingsroutine sollte alle deine Hauptmuskeln 1 bis 3 mal pro Woche trainieren. Es beinhaltet mindestens den Trizeps, die Brust, die Schultern, den Bizeps, die Quads, die Waden und die Bauchmuskeln. Es entsteht ein Ungleichgewicht, wenn du eine der Muskelgruppen übersehen hast.
Frauen, die diese Richtlinien befolgen, können ein effektives und anständiges Krafttrainingsprogramm aufbauen. Das Erreichen eines gesunden und fitten Körpers ist ebenfalls sicher. Also, bereite dich darauf vor, diesen schönen Körper zu erreichen, von dem du schon immer geträumt hast.
